痩せるのは大変！？

こんにちは！

大阪府茨木市本町にある、祝日も営業している茨木ほんまち鍼灸接骨院です！

少し前から体力づくりのため、週に2〜3回ほど運動を始めました！

先日ふと、「どれくらいカロリーを消費してるんだろう？」と気になり調べてみました！

【2kmランニングで消費するカロリーは？】

私の運動メニューの中に「2kmランニング」があります！

全力で走って約10分、なかなかハードです！

さて、この2kmで消費するカロリーは……約150kcal。

これ、どのくらいの量かピンと来ない方も多いと思います、比較してみましょう！

・コンビニのおにぎり（梅）　約170kcal

えっ？

全力疾走の2kmランニングでもおにぎり1個分にも届かない！？

ちょっと切なくなりますよね～

3km走ればさすがにおにぎり1個分は消費できますが、けっこうしんどいです！

つまり、摂取したカロリーを運動で消費するのは、意外と大変なんです！

「たくさん食べて、でも運動はしたくない」という方、それで体重を落とすのはなかなか難しい…

というか、痩せたとしても不健康な痩せ方になる可能性が高いです！

※今話した内容は「体力」とは別のお話です！

せっかくなので、カロリーと体重の関係についても簡単に触れておきますね！

ざっくりですので、詳しく知りたい方はぜひ調べてみてください！

▶カロリーと体重の関係

体重1kgを増やすには → 約7200kcalの摂取が必要

体重1kgを減らすには → 約7200kcalの消費が必要

たとえば、1ヶ月で1kg減らすとすると、7200kcal ÷ 30日 = 1日あたり240kcalの消費が目標になります。

▶ 基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）

男性：約 1400kcal

女性：約 1200kcal

▶ 1日に必要な摂取カロリー（目安）

成人男性：2000～2650kcal

成人女性：1550～2000kcal

▶ 計算例（女性の場合）

1日の摂取カロリー：1600kcal

基礎代謝：1200kcal

この場合、余分なカロリーは 1600 − 1200 = 400kcal

体重1kg減らすには400kcal＋240kcalの消費が必要なので、合計640kcalの消費が1日の目標になります。

これはあくまで例え計算です！

食事の摂取カロリーを調整すれば消費量を減らすことも可能！

摂取カロリーは維持して、運動を増やして消費量のクリアすることも可能！

どこでバランスを取るかはあなた次第です！

理想は「しっかり食べて、しっかり動く」こと！

毎日続けられる、自身にあったライフワークが大切です！

体重を落としたいなら計画的に！

最後に

当院では、問診や検査を通じて患者様の状態を丁寧に確認いたします。

施術では、手技と鍼灸、治療器を組み合わせ必要に応じて固定具を作成し、最も早く改善する方法をご提案させていただきます。

お悩みがございましたら、ぜひ一度当院へご相談ください。

次回もどうぞお楽しみに！

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茨木ほんまち鍼灸接骨院

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