院長のテニスブログ.1

こんにちは！

大阪府茨木市本町にある、祝日も営業している茨木ほんまち鍼灸接骨院です！

私事ですが、昨年の夏からテニスを再開しました！

再開当初は、技術はさることながら走る体力が全くありませんでした！

学生たちよ、今は分からないだろうが、社会人になって運動不足になってからテニスをしたらビックリするよ！

多少打ち方を覚えていようが体力がないとラリーにならない！

ドロップボールを2、3回拾ったら、も～～～出来ない！

テニスってこんなに体力がいるんだと痛感するよ！

という訳で、私は技術練習と並行して体力作りを始めました！

週1日の体力作りでも半年やればかなり走れるようになりました！

今回は、私が実際に行った体力作りのメニューをご紹介します！

体力不足にお悩みの方は、騙されたと思ってぜひ真似してみて下さい！

私が行ったのは「インターバル走」と「階段ダッシュ」です！

・インターバル走

メニュー： （ダッシュ20秒 ＋ 休憩30秒）＝1本

イメージ： ダッシュはラリー時間、休憩はポイント間の時間

本数： 4本1ゲームを想定、ゲーム数はご自由に調整

ダッシュ自体は、直線でもコート幅の往復ダッシュのどちらでも構いません！

ダッシュ強度は、70〜80％のスピードで走るのが目安です！

・ 河川敷で階段ダッシュ

本数： 5～10本

やり方： ダッシュで駆け上がるだけ！

1段1段の高さが低い場合は、1段飛ばしで駆け上がります！

平地ダッシュより当然負荷が大きいので、本数はあまり多くしすぎないようにしましょう！

体力作りとなれば5～10km走りがちですが、テニスで長距離走をすることはありません！

1試合のトータルで走る距離は2km程度と言われています！

テニスはダッシュの積み重ねなので、不必要とまでは言いませんが長距離走の優先度は低いのです！

このトレーニングを半年間続けた結果、私は1セット走りきるくらいの体力がつきました！

ぜひ、体力でお悩みの方はご自身のペースに調整しながら試してみて下さい！

まとめ

どのスポーツでも言えますが、意味を持って鍛えることはとても大事です！

適当なトレーニングではいつまで経っても効果が出る事はありません！

最後に

当院では、問診や検査を通じて患者様の状態を丁寧に確認いたします。

施術では、手技と鍼灸、治療器を組み合わせ必要に応じて固定具を作成し、最も早く改善する方法をご提案させていただきます。

お悩みがございましたら、ぜひ一度当院へご相談ください。

次回もどうぞお楽しみに！

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茨木ほんまち鍼灸接骨院

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